Stress 스트레스 – Dr. John Sangwon Lee's Pediatric Updates

Stress

스트레스

Stress overview

The natural reaction that occurs in the body from real threats, imaginary threats, physical or psychological threats is called stress (Source: Depression or Bipolar Disorder, Dwight L. Evans, MD and etc).

In advance, stress was referred to as “tense” or “pressure.”

It can be tense with worry, frustration, fear, or anger.

This tension is also expressed as stress.

These days, men and women, young and old, the poor and the rich, who haven’t learned any English these days, use the word “stress” to properly express their feelings, even for children aged three years old.

Stress is a global modern language that is used a lot by everyone, regardless of age or gender.

When a developing fetus in the mother’s uterus develops oxygen deficiency, the fetus is stressed and the meconium can be excreted in the womb, which may lead to death sometimes.

Likewise, the fetus is also stressed.

Besides that, pregnant women can be stressed through the five senses of the human body-sight, hearing, taste, touch, sense of smell and emotion (mind), and the fetus is also stressed.

Stress during physical exercise can cause bone fractures. These fractures are called stress fractures.

Stress occurs in people of all ages, both men and women, unknowingly over a lifetime, and as a result, existing cells age and new cells continue to form.

It is normal for all of us humans to have anger. Also, stress occurs to everyone, and being stressed is normal like anger.

However, too much stress than normal can be very detrimental to your health, and even more severe it can lead to death.

Here’s a look at the stress that occurs in adults and stress in children.

Figure 122. Anterior and posterior lobes of the hypothalamus and pituitary gland

c-pons, d-Medulla, e-thalamus

Copyright ⓒ 2011 John Sangwon Lee, MD., FAAP

The mechanism of stress

This five sensory organs-visual, auditory, smell, taste, touch are in our body.

“Think or mind” does not belong to the sensory organs, but like the sensory organs, it participates in causing stress.

“Information generated through sensations and thoughts enters the brain through five sense organs.

The pentagonal information and thought information arrive at the hypothalamus in the cerebrum.

Then, adrenocorticotropic hormone secretion-promoting hormone factor (CRF) is secreted from the hypothalamus and the factor is transferred to the pituitary gland.

Then, adrenal cortical stimulating hormone (ACTH) is secreted from the pituitary gland.

The adrenal cortical stimulating hormone is transmitted along with the bloodstream to the adrenal cortical endocrine glands, located just above the kidneys. The hormone Cortisol is secreted from the adrenal cortical endocrine glands. In addition, epinephrine (adrenaline) and norepinephrine are secreted from the adrenal medulla.

The hormones cortisol and epinephrine work together as a defense against stressful situations.

When nerves are stimulated by epinephrine, the functions of organs and tissues of the body’s various systems are promoted.

When the blood concentration of epinephrine increases, the pupil is dilated more and the ability of the eye to see and find is enhanced.

When the concentration of epinephrine in the blood in the heart vessel increases, the heart rate increases, and when the concentration of epinephrine in the blood in the blood vessels of the respiratory system increases, the respiratory rate increases.

스트레스
스트레스
스트레스 개요
실제 위협, 상상 속 위협, 신체적 또는 심리적 위협에 대한 신체의 자연스러운 반응을 스트레스라고 합니다(출처: 우울증 또는 양극성 장애, 드와이트 L. 에반스 박사 등).
과거에는 스트레스를 “긴장” 또는 “압박”이라고 불렀습니다.
걱정, 좌절, 두려움, 분노와 같은 감정으로 인해 긴장이 발생할 수 있습니다.
이러한 긴장 또한 스트레스로 표현됩니다.
오늘날에는 남녀노소, 가난한 사람부터 부유한 사람까지, 심지어 영어를 배우지 않은 사람까지도 자신의 감정을 표현할 때 “스트레스”라는 단어를 사용합니다.
스트레스는 나이와 성별에 관계없이 누구나 많이 사용하는 세계적인 현대 언어입니다.
어머니의 자궁에서 발달 중인 태아가 산소 부족을 겪게 되면 태아는 스트레스를 받게 되며, 태변이 자궁 내에서 배출되어 사망에 이를 수도 있습니다.
이처럼 태아도 스트레스를 받습니다.

그뿐만 아니라, 임산부는 시각, 청각, 미각, 촉각, 후각, 그리고 감정(정신)이라는 오감을 통해 스트레스를 받을 수 있으며, 태아 또한 스트레스를 받습니다.
운동 중 스트레스는 골절을 유발할 수 있는데, 이러한 골절을 피로골절이라고 합니다.
스트레스는 남녀노소 누구나 평생 동안 자신도 모르게 경험하며, 그 결과 기존 세포는 노화되고 새로운 세포는 계속해서 생성됩니다.
우리 인간이라면 누구나 분노를 느끼는 것이 정상입니다. 마찬가지로 스트레스도 누구에게나 발생하며, 스트레스를 받는 것 또한 분노처럼 정상적인 현상입니다.
하지만 정상 범위를 넘어서는 과도한 스트레스는 건강에 매우 해로울 수 있으며, 심한 경우 사망에 이를 수도 있습니다.
이제 성인과 어린이에게 발생하는 스트레스에 대해 살펴보겠습니다.

그림 122. 시상하부와 뇌하수체의 전엽과 후엽
c-교뇌, d-연수, e-시상
저작권 ⓒ 2011 John Sangwon Lee, MD., FAAP
스트레스의 메커니즘
우리 몸에는 시각, 청각, 후각, 미각, 촉각의 다섯 가지 감각 기관이 있습니다.
“생각 또는 마음”은 감각 기관에 속하지는 않지만, 감각 기관과 마찬가지로 스트레스를 유발하는 데 관여합니다.

감각과 생각을 통해 생성된 정보는 오감 기관을 통해 뇌로 들어갑니다.
감각 정보와 사고 정보는 대뇌의 시상하부에 도달합니다.
그러면 시상하부에서 부신피질자극호르몬 분비 촉진 인자(CRF)가 분비되어 뇌하수체로 전달됩니다.
뇌하수체에서는 부신피질자극호르몬(ACTH)이 분비됩니다.
ACTH는 혈류를 따라 신장 바로 위에 위치한 부신피질 내분비선으로 전달됩니다. 부신피질 내분비선에서는 코르티솔이 분비됩니다. 또한, 부신수질에서는 에피네프린(아드레날린)과 노르에피네프린이 분비됩니다.
코르티솔과 에피네프린은 스트레스 상황에 대한 방어 기전으로 함께 작용합니다.
에피네프린이 신경을 자극하면 여러 장기의 기능이 활성화됩니다. 신체 여러 기관의 조직이 활성화됩니다.
에피네프린의 혈중 농도가 증가하면 동공이 더 확장되어 시력과 탐색 능력이 향상됩니다.
심장 혈관의 에피네프린 농도가 증가하면 심박수가 증가하고, 호흡기계 혈관의 에피네프린 농도가 증가하면 호흡수가 증가합니다.

Almost the same effect increases the concentration of oxygen in each organ and tissue of each system in the body.

Brain oxygen concentration is increased, brain function is improved, and judgment is improved.

The blood circulation in the musculoskeletal system is better, the supply of glucose and oxygen in the musculoskeletal cells is improved, and as a result, the musculoskeletal is more energized.

The blood stored in the spleen flows more into the organs and tissues of each system of the body, thereby enhancing the supply of oxygen and nutrition to each tissue.

The skin sweats, blood sugar levels increase in the blood, and their muscle skeleton has more energy.

In this way, stress occurs when our body responds appropriately to information from the five sensory organs, that is, from the five senses and/or from thoughts.

Without our knowledge, this stress always occurs when we are awake, and when we are sleeping.

For example, suppose that the stressor that came in through your misconceptions or thoughts is “unfamiliar dog”

Suppose that when you suddenly meet a stranger dog you don’t know, the dog tries to bite you.

At that time, the moment you decide whether to fight against the dog or run away from it, stress arises.

At that time, stress arises in the body to properly resolve the dog attack. The life-supporting defense resources are necessary to properly resolve a dog attack-epinephrine, cortisol, glucose, immune body, fat, white blood cells, platelets, red blood cells, etc. All organs of the body’s various systems are mobilized in the body’s defense system instantly.

Similarly, the types and amounts of biochemical substances and hormones produced by our body differ depending on the factor that caused the stress.

For example, when stress is caused by a bacterial infection, the number of white blood cells increases, the amount of complement increases, and the function of the immune system is activated.

When stressed by external or internal bleeding, the number of platelets increases and blood clotting factors increase.

When exposed to cold temperatures and stressed, the capillaries in the skin are constricted, the pores of the sweat glands are closed, and heat dissipation from the body to the outside of the body is prevented.

When we are under stress, our body proceeds without knowing the defensive action to relieve stress.

In order to defeat an enemy suddenly encountered, blood circulation is energized, glucose concentration in muscle cells is increased, and the musculature of the limbs is poised to attack and defeat the enemy.

When a country is attacked by another country, it is similar to mobilizing all the combat power of that country, such as land, sea, air force, etc., which is required to fight the enemy and win, and when stressed, all systems of the entire body are mobilized.

When you are under stress, it is common to decide within ⅛ seconds whether to defeat the stress factor or where to escape from the field, and prepare accordingly.

When faced with a stressor, all of these defenses’ reactions take place at any time and anywhere during our lives, with little or no knowledge.

When you encounter a factor that induces stress, the degree may vary, but large, small, severe, and mild stress will always occur.

So, you are always in a position whether you are fleeing or fighting against a stressful situation.

In this way, stress is a life-sustaining defense response that normally occurs inevitably in our lives.

However, too much stress suddenly can lead to illness and even death.

Unfortunately, while we are alive and breathing, we cannot completely avoid stress.

Emotions and sorrows cannot go away from us while we are alive, and stress always arises from them.

Stress can occur in positive and negative situations in life.

When I win a prize, when I achieve something, when I win a competition, when I get promoted, when I get admission, when I win a lottery, when I get married, when I want a baby to be born, stress arises. The stress that arises from such a positive life is called positive stress. In other words, the stress that occurs when the things we want are done is called positive stress.

거의 동일한 효과로 신체 각 기관과 조직의 산소 농도가 증가합니다.
뇌의 산소 농도가 증가하여 뇌 기능이 향상되고 판단력이 개선됩니다.
근골격계의 혈액 순환이 개선되어 근골격계 세포에 포도당과 산소 공급이 향상되고 결과적으로 근골격계에 에너지가 더해집니다.
비장에 저장된 혈액이 신체 각 기관과 조직으로 더 많이 흘러 들어가 각 조직에 산소와 영양분 공급이 증가합니다.
피부에서 땀이 나고 혈당 수치가 증가하며 근골격계에 에너지가 더해집니다.
이처럼 스트레스는 우리 몸이 오감, 즉 오감과 생각으로부터 오는 정보에 적절하게 반응할 때 발생합니다.
우리가 의식하지 못하는 사이에 이러한 스트레스는 깨어 있을 때나 잠들어 있을 때 항상 발생합니다.

예를 들어, 당신의 오해나 생각에서 비롯된 스트레스 요인이 “낯선 개”라고 가정해 봅시다.
갑자기 낯선 개를 만났는데 그 개가 당신을 물려고 한다고 생각해 보세요.
그 순간, 개와 싸울지 도망칠지 결정하는 순간 스트레스가 발생합니다.
이때 신체는 개의 공격에 적절히 대처하기 위해 스트레스를 받습니다. 생명 유지에 필요한 방어 자원, 즉 에피네프린, 코르티솔, 포도당, 면역 세포, 지방, 백혈구, 혈소판, 적혈구 등이 동원됩니다. 신체의 다양한 기관과 시스템이 즉시 방어 체계에 동원됩니다.
마찬가지로, 우리 몸에서 생성되는 생화학 물질과 호르몬의 종류와 양은 스트레스를 유발하는 요인에 따라 다릅니다.
예를 들어, 세균 감염으로 인한 스트레스의 경우 백혈구 수가 증가하고 보체 양이 늘어나며 면역 체계 기능이 활성화됩니다.

외부 또는 내부 출혈로 스트레스를 받으면 혈소판 수가 증가하고 혈액 응고 인자가 증가합니다.
추운 온도에 노출되거나 스트레스를 받으면 피부의 모세혈관이 수축하고 땀샘의 모공이 닫혀 체온이 외부로 발산되는 것을 막습니다.
스트레스를 받으면 우리 몸은 무의식적으로 스트레스를 해소하기 위한 방어 작용을 합니다.
갑자기 마주친 적을 물리치기 위해 혈액 순환이 활성화되고 근육 세포의 포도당 농도가 증가하며 사지의 근육이 공격 태세를 갖추게 됩니다.
한 국가가 다른 국가의 공격을 받으면 육해공 등 적과 싸워 이기기 위해 필요한 모든 전투력을 동원하는 것과 마찬가지로, 스트레스를 받으면 신체의 모든 시스템이 동원됩니다.
스트레스를 받으면 1/8초 안에 스트레스 요인을 극복할지, 아니면 어디로 도망칠지 결정하고 그에 따라 준비하는 것이 일반적입니다. 스트레스 요인에 직면했을 때, 이러한 모든 방어 기제는 우리가 인지하지 못하는 사이에 언제 어디서든 발생합니다.
스트레스를 유발하는 요인에 부딪혔을 때 그 정도는 다양할 수 있지만, 크고 작음에 따라 심각하거나 가벼운 스트레스는 항상 존재합니다.
따라서 우리는 스트레스 상황에서 도망치거나 맞서 싸우는 상황에 항상 놓여 있습니다.
이처럼 스트레스는 우리 삶에서 필연적으로 발생하는 생존을 위한 방어 반응입니다.
그러나 갑작스럽게 과도한 스트레스가 발생하면 질병이나 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.
안타깝게도 우리가 살아 숨 쉬는 한 스트레스를 완전히 피할 수는 없습니다.
감정과 슬픔은 살아 있는 동안 우리 곁에서 사라질 수 없으며, 스트레스는 항상 이러한 감정과 슬픔에서 비롯됩니다.
스트레스는 삶의 긍정적인 상황과 부정적인 상황 모두에서 발생할 수 있습니다.
상을 받았을 때, 무언가를 성취했을 때, 대회에서 우승했을 때, 승진했을 때, 합격했을 때, 복권에 당첨되었을 때, 결혼했을 때, 아이를 갖기를 바랄 때 스트레스가 발생합니다. 이처럼 긍정적인 삶에서 발생하는 스트레스를 긍정적 스트레스라고 합니다. 다시 말해, 우리가 원하는 것들이 이루어졌을 때 발생하는 스트레스를 긍정적 스트레스라고 부르는 것입니다.

The stress that arises when a family member dies, divorces, separates, loses hope, is disappointed, fails, is sick, or loses a job, is called negative stress.

If the level of stress is severe, whether positive or negative, stress can destroy humanity.

These positive stresses cannot be avoided while living negative stresses.

We recommend that we receive the least amount of stress during our lives, whether positive or negative. And you have to work hard to properly handle the stress you’ve received.

Table 2-7 Stress Factors of Married Couples and Stress Scores (Score)

Thomas Homes and Richard Rake of the Washington Medical School in the U.S. study on situations that induce stress in marital life, the corresponding stress score, and health problems according to the total score of the stress score (1950-1960) .

Scores of situations that cause stress in life	score
Death of spouse	100
Divorce	73
Married Parting	65
Imprisonment	63
Death of family relatives	63
When you are sick or injured	53
Marriage	50
When you lose your job	47
Reconciliation in Marriage	45
Retirement	45
When Your Family Has Health Problems	44
Pregnancy	40
When you have trouble making love	39
When a new member of the family is joined	39
When you reorganize your business	39
Changes in economic conditions	38
When a close friend dies	37
When a job you have done so far is changed to another job	36
When Marital arguments	35
When the mortgage payment is excessive 31	31
Bankruptcy due to mortgage or loan	30
When responsibility limits changed at Work	29
When a son or daughter leaves home	29
When you have a legal problem 29	29
Exceptional personal achievement	28
When your spouse starts or leaves your job	26
When school or vacation begins	26
When Living environments change	25
When personal habits change	24
When you have a problem with your boss	23
When working hours and conditions at work change	20
When you move to live	20
When schools change	20
When to change the entertainment	19
Changing church activities	19
When to change social activities	18
When the mortgage or loan payment is too much	17
When the number of families living together changes	15
When your sleeping habits change	15
When eating habits change 1	15

3

가족 구성원의 사망, 이혼, 별거, 희망 상실, 실망, 실패, 질병, 실직 등으로 발생하는 스트레스를 부정적 스트레스라고 합니다.
긍정적이든 부정적이든 스트레스의 수준이 심각할 경우, 인간성을 파괴할 수 있습니다.
부정적 스트레스 속에서도 긍정적 스트레스는 피할 수 없습니다.
우리는 긍정적이든 부정적이든 삶에서 스트레스를 최소한으로 받도록 노력해야 하며, 받는 스트레스를 적절히 관리하기 위해 노력해야 합니다.
표 2-7 기혼 부부의 스트레스 요인 및 스트레스 점수
미국 워싱턴 의과대학의 토마스 홈즈와 리처드 레이크는 1950년부터 1960년까지 결혼 생활에서 스트레스를 유발하는 상황, 그에 따른 스트레스 점수, 그리고 스트레스 점수 총점에 따른 건강 문제를 연구했습니다.

삶에서 스트레스를 유발하는 상황 (수치별)

점수

배우자 사망

100

이혼

결혼 생활 중 별거

수감

가족 사망

질병이나 부상

결혼

실직

부부 화해

은퇴

가족 구성원의 건강 문제

임신

성생활에 어려움이 있을 때

새로운 가족 구성원이 생길 때

사업 재편성

경제 상황 변화

가까운 친구의 사망

기존 직업이 변경될 때

부부 다툼

주택담보대출 상환액이 과도할 때 31

주택담보대출이나 기타 대출로 인한 파산

직장에서의 책임 범위가 바뀌었을 때

자녀가 집을 떠났을 때

법적 문제가 생겼을 때

탁월한 개인적 성취를 이뤘을 때

배우자가 직장을 구하거나 그만둘 때

학교나 방학이 시작될 때

생활 환경이 바뀌었을 때

개인적인 습관이 바뀌었을 때

상사와 문제가 생겼을 때

근무 시간 및 근무 조건이 바뀌었을 때

이사를 갔을 때

학교를 옮겼을 때

여가 활동을 바꿔야 할 때

교회 활동이 바뀌었을 때

사회 활동을 바꿔야 할 때

주택담보대출이나 기타 대출 상환액이 너무 많아졌을 때

함께 사는 가족 구성원 수가 바뀌었을 때

수면 습관이 바뀌었을 때

식습관이 바뀌었을 때 1

15
3

① The normal range of the total stress score is 150 points and less. Couples with a normal range score are less ill and less traumatic.

② 37% of couples with a total stress score in the range of 150 to 190 may have better health problems.

③ 50% of couples with a total stress score in the range of 200 to 299 may be more susceptible to disease or trauma.

④ Disease or trauma may occur to 80% of couples with a total stress score of 300 points.

⑤ Serious health problems can occur in 90% of couples with a total stress score in the range of 350 to 400 points.

Note: There are no studies on pediatric stress scores in this study.

Factors inducing stress in children and adolescents

The inducer of stress in adults and the inducer of stress in children are somewhat different. Stress inducing factors differ depending on the age of children and adolescents.

Here, we consider the stress-inducing factors that occur mainly in teenagers among children and adolescents.

Death of parents, divorce of parents, separation of parents, stress of parents, discord of parents, death of family, economic problems, school study, homework, decline in grades, admission, transfer, peer pressure, future problems, reason problems, friendships, bullying (bullying), ridicule and teasing (playing), health, illness, clothing, athletic competition, desire for achievement, body image (self-portrait), too tall or short, too heavy or too fat, social anxiety, physical abuse, sexual abuse, runaway, children such as pastors or doctors or attorneys or professors, children of impeccable parents, depression, and other problems can trigger stress.

Effects of stress

The effects on the body, mind, and psychology are different depending on the factors, causes, types, and degrees of stress.

In addition, the effects caused by chronic stress and those caused by acute stress are different.

In most cases, it is not affected by the slightest stress.

However, anxiety discomfort, chronic fatigue syndrome, and insomnia can occur when under any type of stress. If chronic stress persists, it is easier to get old and die at a younger age.

High blood pressure due to stress, diabetes, chest or abdominal pain, headache, heart attack, peptic ulcer, indigestion, inflammatory enteritis, insomnia, bacterial infection, allergic disease, arthritis, cancer, fractures, muscle pain, headache, hyperactivity disorder, dizziness, almost any illness can occur, including habitual drug addiction, infertility, and abortion.

Social anxiety and depression can also occur.

How to properly deal with stress

You can’t live without any stress.

The way adults deal with stress is in positively addressing the factors that cause stress.

Dr. Keeth R Ginsburg, in the February 2007 issue of the US Pediatrics News, recommends addressing childhood stress as follows:

Tackle When You Have a Problem

① When you solve a task, you try to solve it all at once if stress arises.

Don’t do it, break the task into small subtasks and solve them one by one.

② Make a list of things to do one by one.

③ If possible, do the assignments before playing. If you play without solving a

the task, you will be worried and stressed with the task while playing.

④ Avoid meeting or going to people, places, and people who can adversely

affect your planting.

⑤ Rather than complaining about what you cannot change, let it be.

Strive to promote physical health

① Do physical exercise properly.

② Relax and rest. When you get angry and nervous, breathe slowly and deeply.

③ Eat enough balanced foods and always eat breakfast without missing out.

④ Drink plenty of plain water instead of drinking soda water or drinks containing sugar.

⑤ Instead of overeating, let’s get news and Instead of eating a lot of fatty foods, eating more fruits and vegetables.

⑥ Get enough sleep and go to bed at the same time.

⑦ Exercise for at least 3o minutes a day.

⑧ Take a warm shower 1 hour before going to bed.

⑨ Do not try to solve any problems in bed before going to bed.

⑩ Do not do homework in bed, do not watch TV, do not read or call.

⑪ Don’t make too many schedules that you can’t afford.

⑫ Take a short break according to your schedule.

⑬ The home is a safe, stable, comfortable refuge and a hall of peace.

Be good at managing your emotions.

① When you have stress, take a vacation to keep your head off

② Think of a place to relax.

③ Take time every day for yourself.

④ Promote hobbies and interests.

⑤ Although it is small, he appreciates the beautiful things around him and has a heart to feel and know about small things or things that can be seen and felt normal.

⑥ Do not suppress your emotions, but express them technically appropriately. Express it in words to others. Sometimes, make an announcement that day in writing. Pray. Smile and sometimes cry and express

Make a better world like others, help others, they will help you too.

① Help your family

② Eat with your family

③ Get emotional support from other family members and friends and get help in solving social problems.

④ We provide nourishment to have sound healthy self-esteem and pride.

⑤ Do work to help society

⑥ Participate in helping the natural environment.

How to relieve tension and stress

Apologize if I didn’t do it well.
Ask for help when needed.
Write down a list of to-dos and erase the list of achievements.
Make a plan for what to do in the future.
Do one thing at a time.
Sleep well at night
Wake up at least 15 minutes early.
To hear the birds crying in the morning.
Learn to say “no”.
Talk to a friend.
I spend the evening without TV.
Go for a walk.
Whatever you do, you can rest and stretch.
Drink beverages.
When you laugh a lot, hormones that reduce and release stress are secreted, immune functions are strengthened, all diseases are prevented, and you become are younger.
This is an article that reconfirms the word ‘ a smile makes you younger 일소일소’.

① 총 스트레스 점수의 정상 범위는 150점 이하입니다. 정상 범위의 점수를 가진 부부는 질병이나 외상에 덜 취약합니다.
② 총 스트레스 점수가 150점에서 190점 사이인 부부의 37%는 건강 문제가 더 나은 것으로 나타났습니다.

③ 총 스트레스 점수가 200점에서 299점 사이인 부부의 50%는 질병이나 외상에 더 취약할 수 있습니다.

④ 총 스트레스 점수가 300점인 부부의 80%에서 질병이나 외상이 발생할 수 있습니다.

⑤ 총 스트레스 점수가 350점에서 400점 사이인 부부의 90%에서 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

참고: 본 연구에서는 소아의 스트레스 점수에 대한 연구는 포함하지 않았습니다.
아동 및 청소년의 스트레스 유발 요인
성인의 스트레스 유발 요인과 아동의 스트레스 유발 요인은 다소 차이가 있습니다. 스트레스 유발 요인은 아동 및 청소년의 연령에 따라 다릅니다.

여기서는 주로 청소년기에 발생하는 스트레스 유발 요인들을 살펴봅니다.
부모의 사망, 이혼, 별거, 부모의 스트레스, 불화, 가족 구성원의 사망, 경제적 문제, 학업, 숙제, 성적 하락, 입학, 전학, 또래 압력, 미래에 대한 걱정, 이성적인 고민, 친구 관계, 괴롭힘, 놀림, 건강, 질병, 옷차림, 운동 경기, 성취욕, 신체 이미지(자화상), 키가 너무 크거나 작거나, 몸무게가 너무 많이 나가거나 과체중이거나, 사회적 불안, 신체적 학대, 성적 학대, 가출, 목사, 의사, 변호사, 교수와 같은 직업을 가진 자녀, 흠잡을 데 없는 부모를 둔 자녀, 우울증 등 다양한 문제가 스트레스를 유발할 수 있습니다.
스트레스의 영향
스트레스가 신체, 정신, 심리에 미치는 영향은 스트레스의 요인, 원인, 유형, 정도에 따라 다릅니다.
또한 만성 스트레스와 급성 스트레스가 미치는 영향도 다릅니다.

대부분의 경우, 아주 사소한 스트레스에도 영향을 받지 않습니다.
하지만 불안감, 만성 피로 증후군, 불면증은 어떤 종류의 스트레스 상황에서도 발생할 수 있습니다. 만성 스트레스가 지속되면 노화가 가속화되고 수명이 단축될 수 있습니다.
스트레스로 인한 고혈압, 당뇨병, 흉통 또는 복통, 두통, 심장마비, 위궤양, 소화불량, 염증성 장염, 불면증, 세균 감염, 알레르기 질환, 관절염, 암, 골절, 근육통, 과잉행동 장애, 현기증 등 거의 모든 질병이 발생할 수 있으며, 습관성 약물 중독, 불임, 낙태의 위험도 있습니다.
사회 불안과 우울증도 발생할 수 있습니다.
스트레스를 올바르게 다루는 방법
스트레스 없이 살아갈 수는 없습니다.
성인들은 스트레스를 유발하는 요인들을 긍정적으로 해결함으로써 스트레스를 다룹니다.

키스 R. 긴즈버그 박사는 2007년 2월호 미국 소아과 뉴스에서 아동 스트레스 대처법을 다음과 같이 제시했습니다.
문제가 생겼을 때 대처법
① 스트레스가 생기면 한 번에 모든 문제를 해결하려고 하지 마세요.
그러지 말고, 문제를 작은 하위 과제로 나누어 하나씩 해결하세요.
② 할 일 목록을 만들어 하나씩 차근차근 해결하세요.
③ 가능하다면 놀기 전에 과제를 완료하세요. 과제를 해결하지 않고 놀면, 놀면서도 그 과제 때문에 걱정하고 스트레스를 받을 수 있습니다.
④ 부정적인 영향을 줄 수 있는 사람, 장소, 사람들을 만나거나 방문하는 것을 피하세요.

⑤ 바꿀 수 없는 것에 대해 불평하기보다는 그냥 받아들이세요.

신체 건강 증진에 힘쓰세요.
① 올바른 자세로 운동하세요.

② 긴장을 풀고 휴식을 취하세요. 화가 나거나 불안할 때는 천천히 심호흡을 하세요.

③ 균형 잡힌 식사를 충분히 하고, 아침 식사를 거르지 마세요.

④ 탄산음료나 설탕이 든 음료 대신 물을 많이 마시세요.

⑤ 과식 대신 뉴스를 접하고, 기름진 음식 대신 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.

⑥ 충분한 수면을 취하고 매일 같은 시간에 잠자리에 드세요.

⑦ 하루에 최소 30분 이상 운동하세요.

⑧ 잠자리에 들기 1시간 전에 따뜻한 물로 샤워하세요.

⑨ 잠자리에 들기 전 침대에서 문제를 해결하려고 하지 마세요.

⑩ 침대에서 숙제를 하거나, TV를 보거나, 책을 읽거나, 전화를 하지 마세요.

⑪ 감당할 수 없는 과도한 스케줄을 짜지 마세요.

⑫ 스케줄에 맞춰 짧은 휴식을 취하세요.

⑬ 집은 안전하고 안정적이며 편안한 안식처이자 평화의 공간입니다.

감정을 잘 다스리세요.

① 스트레스를 받을 때는 휴가를 떠나 마음을 비우세요.

② 편히 쉴 수 있는 장소를 생각해 보세요.

③ 매일 자신을 위한 시간을 가지세요.

④ 취미와 관심사를 장려하세요.

⑤ 비록 작더라도 주변의 아름다운 것들을 소중히 여기고, 눈에 보이고 느껴지는 평범한 것들에 대해 느끼고 알아가려는 마음을 가지세요.

⑥ 감정을 억누르지 말고, 적절하게 표현하세요. 말로 표현하고, 때로는 글로 그날의 감정을 적어보세요. 기도하고, 웃고, 때로는 울면서 감정을 표현하세요.
다른 사람들처럼 더 나은 세상을 만들고, 다른 사람들을 도우세요. 그러면 그들도 당신을 도울 것입니다.

① 가족을 도우세요.
② 가족과 함께 식사하세요.
③ 가족 구성원과 친구들에게 정서적 지지를 받고, 사회적 문제 해결에 도움을 요청하세요.

④ 우리는 건전하고 건강한 자존감과 자부심을 갖도록 영양을 공급합니다.

⑤ 사회에 도움이 되는 일을 합니다.
⑥ 자연환경 보호에 참여합니다.
긴장과 스트레스를 해소하는 방법
잘하지 못했을 때는 사과하세요.
필요할 때는 도움을 요청하세요.
할 일 목록을 적고 성취 목록은 지우세요.
미래에 할 일을 계획하세요.
한 번에 한 가지 일만 하세요.
밤에 푹 자세요.
적어도 15분 일찍 일어나세요.
아침에 새소리를 들어보세요.
“아니오”라고 말하는 법을 배우세요.
친구와 이야기하세요.
저녁에는 TV를 보지 마세요.
산책하세요.
무엇을 하든 쉬고 스트레칭하세요.
음료를 마시세요.
많이 웃으면 스트레스를 줄이고 해소하는 호르몬이 분비되어 면역 기능이 강화되고 모든 질병을 예방하며 더 젊어집니다.

‘웃으면 더 젊어진다.