스트레스
Stress
이상원 저 ‘아들 딸 조건 없는 진정한 사랑으로 키우세요 그리고 인성교육은 이렇게‘ 양서각 출간에서 퍼온 글’
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◘ 스트레스의 개요
● 실제 위협, 상상적 위협, 육체에 받는 위협이나 심리적으로 받는 위협으로 신체에 생기는 자연 반응을 스트레스라고 한다(출처: Depression or Bipolar Disorder, Dwight L. Evans, MD and etc).
● 사전에 스트레스를 “긴장” 또는 “압박이다“라고 했다.
● 걱정, 좌절, 공포, 또는 분노 등으로 긴장될 수 있다.
● 이런 긴장을 통틀어 스트레스라고 표현하기도 한다.
● 요즘 영어를 조금도 배우지 않은 남녀노소 빈부귀천을 가르지 않고, 누구도 심지어는 세 살배기 유아도 ‘스트레스’란 말은 써서 자기들의 감정을 적절히 표시한다.
● 스트레스는 사회 각계각층 남녀노소 누구든지 아주 많이 쓰는 세계적 현대어이다.
● 엄마의 뱃속에서 자라고 있는 태아에게 산소 결핍증이 생기면 태아가 스트레스를 받고 태변을 자궁 내에서 배설할 수 있고 그로 인해 태아가 사망 할 수도 있다.
● 이와 같이 태아도 스트레스를 받는다.
● 그것 말고, 임신부는 인체의 5각-시각, 청각, 미각, 촉각, 후각과 감정(마음)을 통해 스트레스를 받을 수 있고 태아도 스트레스를 받는다.
● 육체적 운동 중 받은 스트레스로 뼈가 골절될 수 있다. 이런 골절을 스트레스 골절이라고 한다.
● 스트레스는 일생동안 알게 모르게 심하게 경미하게 남녀노소 누구에게나 생기고 그로 인해 기존 세포가 늙어가고 계속 새 세포가 생긴다.
● 우리 인간 누구에게나 분노가 생기는 것이 정상이다. 또 스트레스도 누구에게나 생기고 스트레스를 받는 것도 분노와 같이 정상적이다.
● 그러나 스트레스를 보통 이상으로 너무 많이 받으면 건강에 무척 해롭고 아주 더 심하게 받으면 그로 인해 사망할 수 있다.
● 여기서 성인들에게 생기는 스트레스와 아이들에게 생기는 스트레스에 관해 알아보자.
▴ 그림 122. 시상하부와 뇌하수체 전엽과 후엽
c;교뇌, d;연수, e;시상
Copyright ⓒ 2012 John Sangwon Lee, MD, FAAP
◘ 스트레스가 생기는 기전
● 시각 청각 후각 미각 촉각 이 5가지 감각 기관, 즉 오관이 우리 몸에 있다.
● “생각 또는 마음”은 감각 기관에 속하지 않지만 감각 기관과 같이 스트레스를 일으키는데 참여한다.
● 다섯 가지 감각기관을 통해 우리 몸에 들어온 “감각과 생각을 통해 생긴 정보가 대뇌 속으로 들어온다.
● 그 오각 정보와 생각 정보는 대뇌 속에 있는 시상하부(Hypothalamus)에 도착하게 된다.
● 그 다음, 시상하부에서 부신 피질 자극호르몬 분비촉진 호르몬 인자(CRF)가 분비되고 그 인자가 뇌하수체로 전달된다.
● 그 다음, 뇌하수체에서 부신피질자극호르몬(ACTH)이 분비된다.
● 부신피질 자극호르몬은 혈류를 따라 신장 바로 위에 있는 부신피질 내분비선으로 전달된다. 부신피질 내분비선에서 코티솔(Cortisol) 호르몬이 분비된다. 그와 동시에 부신수질에서는 에피네프린(아드레날린)과 노에피네프린이 분비된다.
● 코티솔 호르몬과 에피네프린은 스트레스 상황에 대항하는 방어역할을 함께 한다.
● 그 에피네프린에 의해 신경이 자극되면 신체의 각계통의 기관과 조직의 기능이 항진된다.
● 에피네프린의 혈중 농도가 증가되면 눈동자가 확대되고 무엇을 보고 찾는 눈 기능이 증진된다.
● 심장 혈관에 있는 혈액 중 에피네프린 농도가 증가되면 심장 박동수가 증가되고 또 호흡기계의 혈관 내 혈 중 에피네프린 농도가 증가되면 호흡수가 늘어난다.
● 거의 같은 영향으로 전신에 있는 각 계통의 각 기관과 조직 내 산소의 농도가 증가 된다.
● 뇌 산소 농도가 증가되고 뇌의 기능이 증진되고 판단력이 증진된다.
● 근육 골격계 혈관 내 혈액 순환이 더 원활해지고 근육 골격 세포 속 포도당과 산소 공급이 증진되고 결과적으로 근육 골격에 더 힘이 간다.
● 비장 내 저축됐던 피가 전신 각 계통의 기관과 조직 속으로 더 많이 흘러가 각 조직 산소 공급과 영양 공급이 증진된다.
● 피부에서 땀이 나고 핏속에 혈당 농도가 증가되고 근육 골격에 에너지가 더 많이 생긴다.
● 이렇게 우리 몸은 체외에서 5가지의 감각기관 즉 5관을 통해서 들어온 정보나 생각에서 나온 정보에 적절히 반응하면서 스트레스가 생긴다.
● 우리가 알게 모르게 이런 스트레스가 잘 때도 깨어있을 때도 늘 생긴다.
● 예를 들면, 오관이나 생각을 통해 들어온 스트레스 요인이 “낯모르는 개”라고 가정하자
● 낮 모르는 개를 갑자기 만났을 때 그 개가 나를 물려고 대든다고 가정하자.
● 그 때 그 개와 싸울 것인가, 그 개로부터 도망칠 것인가를 결정내리는 순간 스트레스가 생기기 마련이다.
● 그 때 받은 개 공격을 적절히 해결 하려고 몸에서 스트레스가 생긴다. 개 공격을 적절히 풀기 위해 필요한 생명 유지 방어 자원-에피네프린, 코티솔, 포도당, 면역체, 지방질, 백혈구, 혈소판, 적혈구 등이 신체의 각계통의 기관은 체내 신체 방어 체계가 순간에 총 동원된다.
● 이와 비슷하게 스트레스를 일으킨 요인에 따라 우리 몸에서 생성되는 생화학적 물질의 종류와 호르몬 종류와 양이 다르다.
● 예를 들면, 박테리아 감염병으로 스트레스가 생기면 백혈구 수가 증가 되고 보체의 양이 증가되고 면역체의 기능이 활성화 된다.
● 외출혈이나 내출혈로 스트레스를 받으면 혈소판의 수가 증가되고 혈액 응고인자가 증가된다.
● 냉 기온에 노출되어 스트레스 받으면 피부 모세 혈관이 수축되고 땀샘 구멍이 닫히고 체내에서 체외로 방열되는 것을 방지한다.
● 스트레스를 받으면 스트레스를 풀기 위해 우리 몸은 방어 작용이 알게 모르게 착착 진행된다.
● 갑자가 만난 적을 물리치기 위해 필요에 따라 주먹으로 가장 쉽게 물리칠 수 있게 혈액 순환이 왕성해지고 근육 세포내 포도당 농도가 증가되고 팔다리의 근육 골격이 적을 공격해 이길 수 있는 태세를 갖춘다.
● 어떤 나라가 다른 나라의 공격을 받을 때 적과 싸워 이기는데 필요로 하는 육해공군 등 그 국가의 모든 전투력을 총 동원하는 것과 비슷한 이치로 스트레스를 받으면 전신의 모든 계통의 방어체계가 총 동원 된다.
● 스트레스를 받았을 때 그 스트레스를 유발시킨 요인에 대항해서 스트레스 요인을 물리칠 것인가 그 현장에서 어디를 도피할 것인가를 ⅛초 이내 결정하고 그에 따른 준비를 하는 것이 보통이다.
● 스트레스 요인을 접할 때 이런 모든 방어체계의 반응은 우리가 사는 동안 언제든지 어디서든지 알게 모르게 크게 적게 심하게 약하게 생긴다.
● 스트레스를 유발시키는 요인에 접하면 그 정도는 다를 수 있지만 크고 작고 심하고 경미하게 스트레스는 꼭 생기기 마련이다.
● 그래서 스트레스를 받는 상황에서 도피하느냐 대항해서 싸우느냐 입장에 늘 처하게 된다.
● 이와 같이 스트레스는 우리 삶에서 피할 수 없이 정상적으로 생기는 생명유지 방어 반응이다.
● 그러나 너무 많은 스트레스를 갑자기 많이 받으면 그로 인해 병이 생기고 생명까지 잃을 수 있다.
● 불행히도 우리가 살아 숨 쉬고 있는 동안은 스트레스로부터 완전히 피할 수 없다.
● 살아 있는 동안 희로애락이 우리에게서 떠나갈 수 없고 그 희로애락으로 스트레스가 항시 생긴 다.
● 스트레스는 삶에서 긍정적인 상황에서도 생길 수 있고 부정적 상황에서도 생길 수 있다.
● 상을 받을 때, 무엇을 성취했을 때, 경쟁에서 승리했을 때도, 승진됐을 때도 입학허가를 받을 때, 복권 당첨이 될 때, 결혼할 때도, 원하던 아기가 태어날 때도 스트레스가 생긴다. 이와 같이 긍정적 삶에서 생기는 스트레스를 긍정적 스트레스라고 한다. 즉 우리가 원하는 일들이 이루어 질 때 생기는 스트레스를 긍정적 스트레스(Entress)라고 한다.
● 가족의 사망, 이혼, 별거, 희망을 잃었을 때, 실망할 때, 불합격할 때, 아플 때, 실직됐을 때와 같이 원하지 않는 상황에 처할 때 생기는 스트레스를 부정적 스트레스(Distress)라고 한다.
● 스트레스의 정도가 심하면 긍정적 스트레스이건 부정적 스트레스이건 스트레스로 인간성이 파괴될 수도 있다.
● 이런 긍정적 스트레스건 부정적 스트레스를 사는 동안 피할 수 없다.
● 우리는 긍적적 스트레스건 부정적 스트레스건 사는 동안 최소한도로 받는 것이 좋다. 그리고 받은 스트레스를 적절히 잘 처리해 나가는 데 힘써야 한다.
|
삶에서 스트레스를 일으키는 요인 |
스트레스 스코아 |
|
배우자의 사망 |
100 |
|
이혼 |
73 |
|
부부의 이별 |
65 |
|
배우자의 투옥 |
63 |
|
가족 친척의 사망 |
63 |
|
본인이 앓거나 외상을 입었을 때 |
53 |
|
결혼 |
50 |
|
실직을 당했을 때 |
47 |
|
결혼생활에서 화해할 때 |
45 |
|
퇴직 |
45 |
|
가족에게 건강문제가 생겼을 때 |
44 |
|
임신 |
40 |
|
러브 메이킹에 문제가 있을 때 |
39 |
|
새 가족이 생길 때 |
39 |
|
사업을 새로 조정할 때 |
39 |
|
경제상태의 변화 |
38 |
|
친한 친구의 사망 |
37 |
|
그 동안 다녔던 직장 일이 다른 직장으로 바꿔질 때 |
36 |
|
부부간 말다툼을 할때 |
35 |
|
모게지 지불액이 과다할 때 |
31 |
|
모게지나 대부금으로 인해 파산할 때 |
30 |
|
직장에서 책임한계가 바꿔질 때 |
29 |
|
아들이나 딸이 집을 떠날 때 |
29 |
|
법적 문제가 있을 때 |
29 |
|
특출한 개인성취 |
29 |
|
배우자가 새 직업을 시작하거나 해왔던 직업을 그만 둘 때 |
26 |
|
개학이나 방학이 시작 될 때 |
26 |
|
사는 환경이 바뀔 때 |
25 |
|
개인습관이 바뀔 때 |
24 |
|
상사와 문제가 있을 때 |
23 |
|
직장에서 일하는 시간과 조건이 바뀔 때 |
20 |
|
이사 갈 때 |
20 |
|
학교가 바뀔 때 |
20 |
|
오락을 바꿀 때 |
19 |
|
교회활동을 바꿀 때 |
19 |
|
사화활동을 바꿀 때 |
18 |
|
모게지나 대부금의 금액이 부족할 때 |
17 |
|
같이 사는 가족 수가 변할 때 |
15 |
|
수변 습관이 바뀔 때 |
15 |
|
먹는 습성이 바뀔 때 |
15 |
|
삶에서 스트레스를 일으키는 요인 |
스트레스 스코아 |
|
배우자의 사망 |
100 |
|
이혼 |
73 |
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부부의 이별 |
65 |
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배우자의 투옥 |
63 |
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가족 친척의 사망 |
63 |
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본인이 앓거나 외상을 입었을 때 |
53 |
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결혼 |
50 |
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실직을 당했을 때 |
47 |
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결혼생활에서 화해할 때 |
45 |
|
퇴직 |
45 |
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가족에게 건강문제가 생겼을 때 |
44 |
|
임신, |
40 |
|
러브 메이킹에 문제가 있을 때 |
39 |
|
새 가족이 생길 때 |
39 |
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사업을 새로 조정할 때 |
39 |
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경제 상태의 변화 |
38 |
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친한 친구의 사망 |
37 |
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그 동안 다녔던 직장 일이 다른 직장으로 바꿔질 때 |
36 |
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부부간 말다툼을 할때 |
35 |
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모게지 지불액이 과다할 때 |
31 |
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모게지나 대부금으로 인해 파산할 때 |
30 |
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직장에서 책임한계가 바꿔질 때 |
29 |
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아들이나 딸이 집을 떠날 때 |
29 |
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법적 문제가 있을 때 |
29 |
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특출한 개인성취 |
29 |
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배우자가 새 직업을 시작하거나 해왔던 직업을 그만 둘 때 |
26 |
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개학이나 방학이 시작 될 때 |
26 |
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사는 환경이 바뀔 때 |
25 |
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개인 습관이 바뀔 때 |
24 |
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상사와 문제가 있을 때 |
23 |
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직장에서 일하는 시간과 조건이 바뀔 때 |
20 |
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이사 갈 때 |
20 |
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학교가 바뀔 때 |
20 |
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오락을 바꿀 때 |
19 |
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교회활동을 바꿀 때 |
19 |
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사화활동을 바꿀 때 |
18 |
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모게지나 대부금의 금액이 부족할 때 |
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같이 사는 가족 수가 변할 때 |
15 |
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수변 습관이 바뀔 때 |
15 |
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먹는 습성이 바뀔 때 |
15 |