스트레스Stress이상원 저 ‘아들 딸 조건 없는 진정한 사랑으로 키우세요 그리고 인성교육은 이렇게‘ 양서각 출간에서 퍼온 글’For more information, please visit drleepediatrics.com. search 정보를 더 찾으려면 drleepediatrics.com 방문한 후 search에서 찾아보세요.◘ 스트레스의 개요● 실제 위협, 상상적 위협, 육체에 받는 위협이나 심리적으로 받는 위협으로 신체에 생기는 자연 반응을 스트레스라고 한다(출처: Depression or Bipolar Disorder, Dwight L. Evans, MD et al.).● 사전에 스트레스를 “긴장” 또는 “압박”이라고 했다.● 걱정, 좌절, 공포, 또는 분노 등으로 긴장될 수 있다.● 이런 긴장을 통틀어 스트레스라고 표현하기도 한다.● 요즘 영어를 조금도 배우지 않은 남녀노소 빈부귀천을 가르지 않고, 심지어는 세 살배기 유아도 ‘스트레스’란 말은 써서 자기들의 감정을 적절히 표시한다.● 스트레스는 사회 각계각층 남녀노소 누구든지 아주 많이 쓰는 세계적 현대어이다.● 엄마의 뱃속에서 자라고 있는 태아에게 산소 결핍증이 생기면 태아가 스트레스를 받고 태변을 자궁 내에서 배설할 수 있고 그로 인해 태아가 사망할 수도 있다.● 이와 같이 태아도 스트레스를 받는다.● 그것 말고, 임신부는 인체의 5각(시각, 청각, 미각, 촉각, 후각)과 감정(마음)을 통해 스트레스를 받을 수 있고 태아도 스트레스를 받는다.● 육체적 운동 중 받은 스트레스로 뼈가 골절될 수 있다. 이런 골절을 스트레스 골절이라고 한다.● 스트레스는 일생 동안 알게 모르게 심하게 경미하게 남녀노소 누구에게나 생기고, 그로 인해 기존 세포가 늙어 가고 계속 새 세포가 생긴다.● 우리 인간 누구에게나 분노가 생기는 것이 정상이다. 또 스트레스도 누구에게나 생기고 스트레스를 받는 것도 분노와 같이 정상적이다.● 그러나 스트레스를 보통 이상으로 너무 많이 받으면 건강에 무척 해롭고 아주 심하게 받으면 그로 인해 사망할 수 있다.● 여기서 성인들에게 생기는 스트레스와 아이들에게 생기는 스트레스에 관해 알아보자.
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삶에서 스트레스를 일으키는 요인 |
스트레스 스코아 |
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배우자의 사망 |
100 |
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이혼 |
73 |
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부부의 이별 |
65 |
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배우자의 투옥 |
63 |
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가족 친척의 사망 |
63 |
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본인이 앓거나 외상을 입었을 때 |
53 |
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결혼 |
50 |
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실직을 당했을 때 |
47 |
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결혼생활에서 화해할 때 |
45 |
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퇴직 |
45 |
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가족에게 건강문제가 생겼을 때 |
44 |
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임신 |
40 |
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러브 메이킹에 문제가 있을 때 |
39 |
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새 가족이 생길 때 |
39 |
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사업을 새로 조정할 때 |
39 |
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경제상태의 변화 |
38 |
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친한 친구의 사망 |
37 |
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그 동안 다녔던 직장 일이 다른 직장으로 바꿔질 때 |
36 |
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부부간 말다툼을 할때 |
35 |
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모게지 지불액이 과다할 때 |
31 |
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모게지나 대부금으로 인해 파산할 때 |
30 |
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직장에서 책임한계가 바꿔질 때 |
29 |
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아들이나 딸이 집을 떠날 때 |
29 |
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법적 문제가 있을 때 |
29 |
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특출한 개인성취 |
29 |
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배우자가 새 직업을 시작하거나 해왔던 직업을 그만 둘 때 |
26 |
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개학이나 방학이 시작 될 때 |
26 |
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사는 환경이 바뀔 때 |
25 |
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개인습관이 바뀔 때 |
24 |
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상사와 문제가 있을 때 |
23 |
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직장에서 일하는 시간과 조건이 바뀔 때 |
20 |
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이사 갈 때 |
20 |
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학교가 바뀔 때 |
20 |
|
오락을 바꿀 때 |
19 |
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교회활동을 바꿀 때 |
19 |
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사화활동을 바꿀 때 |
18 |
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모게지나 대부금의 금액이 부족할 때 |
17 |
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같이 사는 가족 수가 변할 때 |
15 |
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수변 습관이 바뀔 때 |
15 |
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먹는 습성이 바뀔 때 |
15 |
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삶에서 스트레스를 일으키는 요인 |
스트레스 스코아 |
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배우자의 사망 |
100 |
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이혼 |
73 |
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부부의 이별 |
65 |
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배우자의 투옥 |
63 |
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가족 친척의 사망 |
63 |
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본인이 앓거나 외상을 입었을 때 |
53 |
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결혼 |
50 |
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실직을 당했을 때 |
47 |
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결혼생활에서 화해할 때 |
45 |
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퇴직 |
45 |
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가족에게 건강문제가 생겼을 때 |
44 |
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임신, |
40 |
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러브 메이킹에 문제가 있을 때 |
39 |
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새 가족이 생길 때 |
39 |
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사업을 새로 조정할 때 |
39 |
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경제 상태의 변화 |
38 |
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친한 친구의 사망 |
37 |
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그 동안 다녔던 직장 일이 다른 직장으로 바꿔질 때 |
36 |
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부부간 말다툼을 할때 |
35 |
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모게지 지불액이 과다할 때 |
31 |
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모게지나 대부금으로 인해 파산할 때 |
30 |
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직장에서 책임한계가 바꿔질 때 |
29 |
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아들이나 딸이 집을 떠날 때 |
29 |
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법적 문제가 있을 때 |
29 |
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특출한 개인성취 |
29 |
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배우자가 새 직업을 시작하거나 해왔던 직업을 그만 둘 때 |
26 |
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개학이나 방학이 시작 될 때 |
26 |
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사는 환경이 바뀔 때 |
25 |
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개인 습관이 바뀔 때 |
24 |
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상사와 문제가 있을 때 |
23 |
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직장에서 일하는 시간과 조건이 바뀔 때 |
20 |
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이사 갈 때 |
20 |
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학교가 바뀔 때 |
20 |
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오락을 바꿀 때 |
19 |
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교회활동을 바꿀 때 |
19 |
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사화활동을 바꿀 때 |
18 |
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모게지나 대부금의 금액이 부족할 때 |
17 |
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같이 사는 가족 수가 변할 때 |
15 |
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수변 습관이 바뀔 때 |
15 |
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먹는 습성이 바뀔 때 |
15 |
표 2-7 결혼 부부들에게 생기는 스트레스 요인과 그 요인에 따른 스트레스 스코아 ( 점수)
삶에서 스트레스를 일으키는 요인
스트레스 스코아
● 배우자의 사망
100
● 이혼
73
● 부부의 이별
65
● 배우자의 투옥
63
● 가족 친척의 사망
63
● 본인이 앓거나 외상을 입었을 때
53
● 결혼
50
● 실직을 당했을 때
47
● 결혼생활에서 화해할 때
45
● 퇴직
45
● 가족에게 건강문제가 생겼을 때
44
● 임신,
40
● 러브 메이킹에 문제가 있을 때
39
● 새 가족이 생길 때
39
● 사업을 새로 조정할 때
39
● 경제상태의 변화
38
● 친한 친구의 사망
37
● 그 동안 다녔던 직장 일이 다른 직장으로 바꿔질 때
36
● 부부간 말다툼을 할때
35
● 모게지 지불액이 과다할 때
31
● 모게지나 대부금으로 인해 파산할 때
30
● 직장에서 책임한계가 바꿔질 때
29
● 아들이나 딸이 집을 떠날 때
29
● 법적 문제가 있을 때
29
● 특출한 개인성취
29
● 배우자가 새 직업을 시작하거나 해왔던 직업을 그만 둘 때
26
● 개학이나 방학이 시작 될 때
26
● 사는 환경이 바뀔 때
25
● 개인습관이 바뀔 때
24
● 상사와 문제가 있을 때
23
● 직장에서 일하는 시간과 조건이 바뀔 때
20
● 이사 갈 때
20
● 학교가 바뀔 때
20
● 오락을 바꿀 때
19
● 교회활동을 바꿀 때
19
● 사화활동을 바꿀 때
18
● 모게지나 대부금의 금액이 부족할 때
17
● 같이 사는 가족 수가 변할 때
15
● 수변 습관이 바뀔 때
15
● 먹는 습성이 바뀔 때
15
● 미 워싱턴 의과대학 토마스 홈스(Thomas Holmes)와 리차드 레이크(Richard Rake)는 부부 생활에서 스트레스를 유발시키는 상황, 그에 따른 스트레스 스코어, 그 스트레스 스코어의 총점에 따른 건강 문제에 관한 연구(1950~1960년).
① 총 스트레스 스코어의 정상 범위는 150점이고 그 이하이다. 정상 범위 스코아를 가진 부부들은 병에 덜 걸리고 외상을 덜 입는다.
② 총 스트레스 스코어가 150~190점 범위에 있는 부부들의 37%에게 건강 문제가 더 잘 생길 수 있다.
③ 총 스트레스 스코어가 200~299점 범위에 있는 부부들의 50%에게 질병이나 외상이 더 잘 생길 수 있다.
④ 총 스트레스 스코어가 300점 범위에 있는 부부들의 80%에게 질병이나 외상이 생길 수 있다.
⑤ 총 스트레스 스코어가 350~400점 범위에 있는 부부의 90%에게 심한 건강 문제가 생길 수 있다.
참고: 이 연구에 소아 스트레스 스코어에 관한 연구는 없다.
◘ 소아청소년 스트레스의 유발 인자
● 성인들에게 생기는 스트레스의 유발 인자와 소아들에게 생기는 스트레스의 유발 인자가 다소 다르다. 소아 청소년들의 나이에 따라 스트레스 유발 인자가 다르다.
● 여기서는 소아청소년들 중 주로 10대들에게 생기는 스트레스 유발 인자에 대해 생각해 본다.
● 부모의 사망, 부모의 이혼, 부모의 별거, 부모들의 스트레스, 부모의 불화, 가족 사망, 경제문제, 학교공부, 숙제, 성적저하, 입학, 전학, 또래들의 압력(Pear pressure), 장래 문제, 이성문제, 친구 관계, 왕따(불리잉), 조롱과 티징(놀림), 건강, 질병, 의복, 운동경쟁, 성취욕, 신체상(자화상), 키가 너무 크든지 또는 작든지, 체중이 너무 나가든지 뚱뚱하든지 빼빼 하든지, 사회 불안증, 육체적 학대, 성 학대, 가출, 목사나 의사 변호사, 또는 교수 등의 자녀, 완전무결한 부모의 자녀, 우울증, 그 외 문제가 스트레스의 유발 인자가 될 수 있다.
◘ 스트레스가 미치는 영향
● 스트레스의 유발 인자, 원인, 종류, 정도에 따라 육체, 정신, 심리에 미치는 영향이 다르다.
● 또 만성 스트레스로 인해 생기는 영향과 급성 스트레스로 인해 생기는 영향이 다르다.
● 대개의 경우 경미한 스트레스로 인해 아무 영향을 받지 않는다.
● 그러나 어느 종류의 스트레스를 받을 때 불안, 불편, 만성 피로 증후군, 불면증 등이 생길 수 있다. 만성 스트레스가 계속 되면 더 쉽게 더 일찍 늙고 젊은 나이에 사망할 수 있다.
● 스트레스로 인해 고혈압, 당뇨병, 흉통 또는 복통, 두통, 심장마비, 소화성 궤양, 소화불량, 염증성 장염, 불면증, 세균성 감염, 알레르기성 질환, 관절염, 암, 골절, 근육통, 두통, 과도 활동 장애, 현기증, 습관성 약물중독, 불임, 낙태 등 거의 모든 병이 생길 수 있다.
● 사회 불안증, 우울증도 생길 수 있다.
◘ 스트레스를 적절히 해결하는 방법
● 스트레스 없이 살 수는 없다.
● 성인들이 스트레스를 해결하는 방법은 스트레스를 일으키는 요인을 긍정적으로 해결하는 데 있다.
긴스버그 박사(Dr. Keeth R Ginsburg)는 AAP News 미 소아과 뉴스지 2007년 2월 호에 소아 스트레스는 다음과 같이 해결하라고 권장한다.
■ 문제가 생기면 태클하라
① 어떤 과제를 해결할 때 그 과제를 푸는 데 스트레스가 생기면 그 과제를 한꺼번에 다 풀려고 하지 말고 그 과제를 여러 개의 작은 소과제로 쪼개서 하나씩 해결하라.
② 할 일을 하나씩 조목조목 목록을 만들어라.
③ 될 수 있으면 놀기 전 과제를 풀어라. 과제를 풀지 않고 놀면 노는 중 그 과제로 걱정하고 스트레스가 더 쌓일 것이다.
④ 너의 심기를 저하시킬 수 있는 사람들, 장소, 그리고 나쁜 영향을 줄 수 있는 사람을 만나거나 장소에 가는 것을 피하라.
⑤ 네가 변화시킬 수 없는 것에 대해 불평하기보다 그것이 그대로 가게 하라.
■ 신체 건강 증진에 힘써라.
① 육체적 운동을 적절히 한다.
② 긴장을 풀고 쉰다. 분노가 생기고 신경질이 생기면 천천히 그리고 깊게 호흡한다.
③ 균형 잡힌 음식물을 충분히 섭취하고 언제든지 아침 식사를 빼놓지 말고 꼭 먹는다.
④ 설탕 성분이 든 소다수나 음료수를 마시는 대신 맹물을 충분히 마신다.
⑤ 과식하는 것보다 소식하고 지방 음식물을 많이 섭취하는 대신 과일류와 채소류 음식물을 많이 섭취한다.
⑥ 수면을 충분히 취하고 같은 시간에 취침한다.
⑦ 적어도 주 4시간 동안 운동한다.
⑧ 잠자러 들어가기 1시간 전에 따뜻한 샤워를 한다.
⑨ 어떤 문제든 취침 전 침대에서 해결하려고 하지 말라.
⑩ 침대에서는 숙제하지 말고 TV도 보지 말고, 독서도 전화도 하지 말라.
⑪ 감당할 수 없을 정도로 너무 많은 계획표를 만들지 말라.
⑫ 자신의 스케줄(일정)에 맞게 잠깐 동안 휴식을 취한다.
⑬ 가정은 안전하고, 안정된 편안한 피난처이고 평화의 전당이 되게 한다.
■ 정서 관리를 잘하라.
① 스트레스가 생기면 머릿속을 시키기 위해 휴가를 가져라.
② 긴장을 풀 수 있는 곳을 생각한다.
③ 자신을 위한 시간을 매일 갖는다.
④ 취미와 흥미 생활을 증진시킨다.
⑤ 작지만 주위에 있는 아름다운 것에 감사하고 보통 때 보고 느낄 수 있는 조그마한 일이나 것들에 느끼고 아는 마음을 갖는다.
⑥ 감정을 억누르지 말고, 기술적으로 적절히 표현하라. 다른 사람에게도 말로 표현하라. 때로는 글로 저날에 발표하라. 기도하라. 웃어라 그리고 때로는 울어서 표현하라.
■ 다른 사람들과 같이 더 좋은 세상을 만들어라, 다른 사람들을 도와라, 그 사람들도 너를 도와줄 것이다.
① 가족을 도와라.
② 식구들과 함께 식사하라.
③ 다른 가족이나 친구들로부터 감정적 지원을 받고, 사회적 문제 해결을 하는 데 도움을 받는다.
④ 건전한 자존심을 갖도록 자양분을 공급한다.
⑤ 사회를 돕는 일을 하라.
⑥ 자연환경을 돕는 일에 참여하라.
◘ 긴장과 스트레스를 해소하는 방법
How to release tension and stress
● 잘못했으면 사과한다.
● 필요하면 도움을 청한다.
● 할 일들의 목록을 적어 놓고 성취한 목록은 지워 나간다.
● 앞으로 할 일에 대해서 계획을 세운다.
● 한 때에 한 가지 일을 한다.
● 밤에 잠을 잘 잔다.
● 적어도 15분 일찍 일어난다.
● 아침에 우는 새소리를 듣는다.
● “노” 라고 말하는 법을 배운다.
● 친구와 대화를 한다.
● TV 없이 저녁을 보낸다.
● 산보 간다.
● 무엇을 하든지 참참이 쉬고 기지개를 핀다.
● 음료수를 마신다.
● 많이 웃으면 스트레스를 감소시키고 풀어 주는 호르몬이 분비되고 면역 기능이 강화되고 만병이 예방되고 젊어진다.
● ‘일소 일소’란 말을 다시 확인하는 글이다.
■ 출처, 참조문헌, 웹사이트:
1.www.FAAP.org/stress
2. www.koreapediatrics.com
3. Stress Family: How to live through it By Tim Timmons
4. 미 소아과 뉴스지 2007년 2월호
5. Medical Physiology, William F Ganong
6. What you must think of me, Emily Ford, with others
7. Depression or Bipolar Disorder: Dwight L. Evans, M.D., and etc
8. Caring for your adolescent age 12 to 21, American Academy of Pediatrics
9. Anticipating a good laugh reduces the release of stress hormones that can weaken your immune system over time, according to a new study. 출처- April 7 2008, Health Day News
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